Mengapa Anda membutuhkan vitamin B6 selama kehamilan
Vitamin B6 yang dikenal dengan nama pyridoxine, sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi Anda. Vitamin B6 juga dapat membantu bayi Anda dapat memetabolisme protein dan karbohidrat.
Penelitian menunjukkan bahwa tambahan vitamin B6 sangat dibutuhkan untuk ibu hamil, meskipun tidak ada yang tahu mengapa. Vitamin B6 juga membantu tubuh Anda dapat memetabolisme protein dan karbohidrat dan membantu membentuk sel darah merah baru, antibodi, dan neurotransmiter.
Berapa banyak vitamin B6 untuk ibu hamil dibutuhkan?
Wanita hamil: 1,9 miligram (mg) per hari
Wanita menyusui: 2,0 mg per hari
Wanita tidak hamil berusia 19 hingga 50: 1,3 mg per hari
Sumber makanan didalam kandungan vitamin B6
Kacang, daging tanpa lemak, dan ikan adalah sumber vitamin B6 yang baik. Roti dan sereal yang diperkaya juga bisa menjadi sumber yang baik. (Periksa labelnya.)
Berikut beberapa sumber makanan vitamin B6 yang baik:
- satu kentang panggang cokelat muda (dengan kulit): 0,70 mg
- 3 ons daging kalkun ringan, dimasak: 0,69 mg
- satu media alpukat: 0,52 mg
- 3 ons daging ayam muda, dimasak (tanpa kulit): 0,51 mg
- 1 cangkir sereal sarapan yang diperkaya: 0,5 hingga 2,5 mg
- 3 ons salmon liar, dimasak: 0,48 hingga 0,8 mg
- 1 cangkir bayam, dimasak: 0,44 mg
- satu pisang sedang: 0,43 mg
- 1 cangkir prem kering, diadu: 0,36 mg
- 1 ons hazelnut, panggang kering: 0,18 mg
- 6 ons koktail jus sayuran: 0,13 mg
Haruskah suplemen vitamin B6 dikonsumsi oleh ibu hamil?
Anda harus bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan yang bervariasi. Sebagian besar vitamin prenatal juga mengandung setidaknya 100 persen dari jumlah yang disarankan.
Jika Anda menderita mual di pagi hari, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil suplemen B6 tambahan. Dia bisa memberi tahu Anda berapa banyak vitamin b6 yang harus Anda konsumsi. (Jangan mengambil lebih dari yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Terlalu banyak mungkin tidak aman untuk Anda atau bayi Anda yang sedang dalam masa pertumbuhan.)
Beberapa multivitamin mengandung vitamin B6 dalam jumlah yang cukup besar. Jika Anda memakan terlalu banyak multivitamin, Anda bisa kelebihan vitamin B6 dalam diet Anda. Bacalah referensi tentang minuman berenergi untuk ibu hamil. Biasanya, mereka terkadang memiliki beberapa kali tunjangan diet yang direkomendasikan untuk mengkonsumsi B6. Jumlah vitamin B6 yang berlebihan dapat menyebabkan mati rasa dan kerusakan saraf.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B6
Peradangan pada lidah, luka atau sariawan, depresi, dan anemia dapat menandakan kekurangan darah. Defisiensi ringan tidak jarang terjadi, tetapi defisiensi parah jarang terjadi.
